Дела в постели идут все хуже, и ты тайком гуглишь, что с тобой не так? Не ты одна страдаешь в одиночестве – большинство женщин поступают так же. И лишь усугубляют проблему. Давай исправляться.

Имей в виду, стресс – одна из главных причин, из-за которых снижается или совсем пропадает сексуальное влечение. Но еще на либидо негативно воздействуют повседневные занятия, которые ты и не подозревала в таком злодействе! Вот 7 вредных привычек, убивающих секс-драйв, – сама подумай, стоят ли они потерянных оргазмов?

1. Семейные ссоры

«Спальня не место для ожесточенных дискуссий. Накопленные обиды и раздражение разрушают чувство близости и желание доставить друг другу удовольствие. Именно поэтому крайне важно поддерживать взаимопонимание и снимать все конфликты до постели, куда следует укладываться в любви и согласии», – объясняет клинический психолог Алисия Синклер.

Как мы уже говорили, стресс ощутимо бьет по либидо: когда мы страдаем от повышенной тревожности или психического напряжения, тело производит гормон кортизол. А он – как криптонит лишает сил Супермена – гасит любые сексуальные желания. Так что оба работайте над своими отношениями, чтобы в спальне царили только мир и гармония.

2. Сериаломания

Зима близко, на улице слякоть, самое время укутаться в плед и смотреть целыми сезонами любимые сериалы. Ты спросишь, и в чем проблема? В том, что сидяче-лежачий образ жизни вреден для здоровья в целом и для полового влечения в частности.

А вот регулярные посещения зала помогут тебе поддерживать не только отличную форму, но и здоровое либидо. Опубликованное в издании Physiology and Behavior исследование выявило, что тренировки повышают уровень серотонина и дофамина, нейромедиаторов мозга, которые и помогают тебе «завестись». Синклер также добавляет, что особо полезно позаниматься в день свидания – это улучшает кровоток и повышает возбуждение.

Не знаешь, за какие упражнения браться? «Полезнее всего приседания и выпады – они прорабатывают ноги, ягодичные и другие мышцы тазового пояса. Такая нагрузка улучшает кровообращение в половых органах и положительно влияет на либидо», – просвещает клинический сексолог и психотерапевт Кристи Оверстрит.

3. Соленые закуски

Хочешь выглядеть и чувствовать себя сексуальнее – следи за питанием. Соленые и жирные блюда нисколько не повысят привлекательность, а наоборот, вызовут тяжесть и отеки. Чтобы оставаться красивой и легкой на подъем, переходи на полезные перекусы; для начала, советует сексолог, откажись от переработанных углеводов и сахара. Помни, что эмоциональный комфорт (включая отношение к своему телу) – важнейшая составляющая нормальной половой жизни. Придерживайся здоровой диеты, которая заряжает энергией и повышает уверенность в себе, чтобы в спальне быть в наилучшей форме.

4. Воздержание

Парадокс, но секса не хочется, потому что его нет. Да-да, ты все верно прочла: желания нет, потому что нет секса, для которого нет желания. Короче говоря, порочный замкнутый круг. Цитируем психолога Алисию Синклер: «Чем больше у тебя в жизни секса, тем сильнее либидо». Когда отношений долго нет, тело адаптируется к этому состоянию и снижает аппетиты. Думай об этом как о тренировках: порой заниматься не хочется, но когда уговоришь себя, результат бывает потрясающим.

5. Отказ от мастурбации

Если достойного партнера нет, не пренебрегай мастурбацией – иначе угодишь в тот же замкнутый круг, убивающий здоровое желание. Не считай ее чем-то постыдным, это форма ухода за собой. Выдели время, чтобы поддерживать важнейшую функцию, советует сексолог Кристи Оверстрит: «Изучай свое тело и напоминай ему о том, что оно любит».

Сделай мастурбацию частью обычной жизни: найди порно, которое тебе нравится, или просто включи возбуждающую музыку и получай удовольствие от себя самой. Практикуйся понемножку каждый день, чтобы либидо было на высоте, когда дойдет дело до секса с партнером.

6. Лишний бокал вина

Хотя для многих алкоголь – непременный атрибут романтического свидания, он вовсе не афродизиак. Конечно, некоторая доза снижает застенчивость, но если ее превысить, уже ничего хорошего не получится. «Многие девушки полагают, что алкоголь раскрепощает и усиливает влечение, но в действительности перебор может привести к обратному эффекту», – предостерегает Алисия Синклер. Он подавляет тестостерон (гормон, отвечающий за либидо), а также снижает уровень уже упомянутого серотонина.

Что же пропишет доктор? Если ты намерена закончить свидание отличным сексом, то лучше «остановиться на одном бокале вина (максимум – на двух), чтобы излишек алкоголя не подавлял возбуждение».

7. Недостаток общения

Разумеется, это не такая вредная привычка, как «запойный» просмотр сериалов или злоупотребление вином, но, когда уже страдаешь от отсутствия желания, вредит не меньше остального. Мы просто боимся обсуждать свою половую жизнь и угасание либидо.

«Поскольку никто не говорит о таких вещах открыто, тема сексуального влечения окутана чрезмерной таинственностью; из-за этого замалчивания многим не хватает элементарных знаний о себе и своем теле, – объясняет Кристи Оверстрит. – В итоге женщина, сталкиваясь со снижением либидо, не знает, что и думать, и совершенно напрасно считает себя ущербной».

Если мы не обсуждаем свои ощущения, желания и фантазии с партнером, то накапливаем внутри себя негативные переживания (которые потом никуда не деваются). В любых взаимоотношениях общение играет ключевую роль, и оно критически важно для полноценной близости в постели. Так что обязательно говори о том, что тебя беспокоит.